A regeneráció szerepe az aktív életmódban
A testmozgás ingert ad a fejlődéshez, de az izmok megerősödése, a kötőszövetek adaptációja és a szellemi felfrissülés a pihenési időszakban történik.
A szuperkompenzáció alapelve
A terhelés-élettan alapvető törvényszerűsége a szuperkompenzáció: az edzés átmenetileg kimeríti a szervezet energiaraktárait és mikrosérüléseket hoz létre az izomrostokban. Ha elegendő időt és tápanyagot biztosítunk a pihenésre, a test nem csupán az eredeti szintre áll vissza, hanem annál ellenállóbbá válik.
Aktív vs. passzív pihenés
A passzív regeneráció (minőségi alvás, relaxáció) során a sejtek energiakészletei töltődnek fel. Az aktív regeneráció (könnyű séta, kíméletes úszás, mobilizálás) fokozza a vér- és nyirokkeringést anélkül, hogy újabb fáradtságot okozna.
Táplálkozás és alvás szerepe a megújulásban
Az edzés utáni minőségi fehérjebevitel (bővebben a fehérjék szerepéről) és a legalább 7–8 órás éjszakai alvás nélkülözhetetlen az izomszövetek helyreállításához.
A túledzettség és kimerülés jelei
- Tartós motivációhiány és ingerlékenység
- Emelkedett reggeli nyugalmi pulzus
- Nehezen gyógyuló izomláz és ízületi sajgás